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打造诱人美颈
2018-03-22 11:03:09

  1、旁坐前屈

  Step1 坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直,双手撑在臀部后方,肩膀打开,挺起胸部,眼睛目视前方。

  Step2 弯曲右腿,使右脚贴近左大腿内侧,肩膀微微前倾。

  Step3 左腿也弯曲,双腿盘放,双臂伸直撑在前方,头部放低,并微微活动头部。

  Step4 双臂伸直向前延伸,并放低肩膀,背部伸直,颈部做轻微转动。

  2、坐姿扭转

  坐姿,双腿盘放,背部伸直,扭动头部朝向右后方,右臂伸直撑在身体右后方,左臂置于前方,左手置于右大腿上,换到另一边重复做。

  3、盘坐摆臂式

  坐姿,双腿盘放,右臂伸直撑在身体右侧,左臂举起并靠近左耳,头部向右侧摆动,左臂也随之偏向右侧,换到另一边重复做。

  4、跪姿扭头

  跪姿,双腿平放,臀部坐在脚跟上,双手叉在腰部,伸直背部,头部摆动至右侧,之后摆动到左侧,重复多次,活动颈部。

  5、仰卧屈腿式

  仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴身体,双腿弯曲,双脚并拢,将大腿架空,撑直颈部。




打造诱人美颈
发布时间:2018-03-22 11:03:09

  1、旁坐前屈

  Step1 坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直,双手撑在臀部后方,肩膀打开,挺起胸部,眼睛目视前方。

  Step2 弯曲右腿,使右脚贴近左大腿内侧,肩膀微微前倾。

  Step3 左腿也弯曲,双腿盘放,双臂伸直撑在前方,头部放低,并微微活动头部。

  Step4 双臂伸直向前延伸,并放低肩膀,背部伸直,颈部做轻微转动。

  2、坐姿扭转

  坐姿,双腿盘放,背部伸直,扭动头部朝向右后方,右臂伸直撑在身体右后方,左臂置于前方,左手置于右大腿上,换到另一边重复做。

  3、盘坐摆臂式

  坐姿,双腿盘放,右臂伸直撑在身体右侧,左臂举起并靠近左耳,头部向右侧摆动,左臂也随之偏向右侧,换到另一边重复做。

  4、跪姿扭头

  跪姿,双腿平放,臀部坐在脚跟上,双手叉在腰部,伸直背部,头部摆动至右侧,之后摆动到左侧,重复多次,活动颈部。

  5、仰卧屈腿式

  仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴身体,双腿弯曲,双脚并拢,将大腿架空,撑直颈部。




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